Drénken Diät fir Gewiichtsverloscht: Menü fir 3, 7, 14 an 30 Deeg

Drénken Diät gëtt als "faul" ugesinn. Si verléiert Gewiicht ouni kierperlech Ustrengung. Déi éischt Deeg ginn schwéier, schwindeleg, Schwächt erschéngt, Apathie iwwerwannt. Awer dann ännert sech alles: d'Stëmmung ass uewen, et gëtt Liichtegkeet am Kierper, a Flilleken hannert dem Réck.

Beschreiwung a Regele vun der Drénk Diät

De Prinzip vun der Ernährung ass nëmmen eng flësseg Ernährung. Fest Liewensmëttel ass fir eng Zäit verbueden. Wann Dir d'Regele befollegt, sollt e staarken Honger net gefillt ginn. De Volume vun Portiounen ass net limitéiert, sou datt Dir "Liewensmëttel" vill an dacks drénken kënnt - bannent vernünfteg Grenzen.

Déi bescht Optioun ass eng siwen Deeg Diät. Laang Methode kënne Gesondheetsproblemer verursaachen.

D'Dokteren kritiséieren eng laang Diät, awer vill Leit bestätegen d'Effektivitéit vun der Ernährung. D'Gewiicht gëtt wesentlech reduzéiert, et gëtt e Stroum vun Energie a Kraaft, d'Stëmmung verbessert. E grousse Prozentsaz vun der verluer Mass ass Waasser: de Kierper mat Flëssegkeet gesättegt fänkt aktiv iwwerschësseg aus de Stoffer ewechzehuelen. Als Resultat gëtt d'Figur "dréchent", d'Silhouette gëtt schlank a geprägt.

Während der Period vun der Ernährung fällt de Bauch erof, wat den Hunger a klenge Portiounen weider zefridden wäert an en normalen Gewiicht behalen.

Erlaabt a verbueden Produkter

D'Drénk-Diät zeechent sech duerch d'Feele vun engem steife Menü an erfuerdert e Minimum vun Zäit fir Akafen a Kachen. All Liewensmëttel déi net kauen musse sinn erlaabt.

Fir de Kierper den néidege Satz vun Spuerelementer ze kréien an d'Balance vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater z'erhalen, diversifizéieren d'Diät a gitt:

• fettarme a praktesch net gesalzene Fësch a Fleeschbrühe;
• Abkochungen vu Geméis oder Champignonen;
• Mëllech;
• Kefir;
• fermentéiert gebakene Mëllech;
• Joghurt drénken;
• ayran;
• gekachten Mëllech;
• Milkshaken;
• flësseg Zoppen-Puree op Bouillon a Waasser;
• frësche Jusen (méiglech mat Pulp);
• Kompott, Bouillon, Uebst Gedrénks;
• kvass;
• Jus + Mëllech;
• Téi (all);
• Kaffi (a verschiddene Variatiounen);
• ongesüßte Kakao;
• Smoothies;
• Jelly, dorënner Haferflocken;
• Protein Cocktail.

Fett Bouillon aus Schweinefleesch a Lämmche sinn verbueden, Dir musst Gefligel a Mageres Rëndfleesch benotzen. Bouillon mussen "echt" sinn, Wierfel a Poschen sinn net recommandéiert. Dir kënnt e bësse Salz an d'Zopp addéieren.

Verpackte Gedrénks sinn am beschten ze vermeiden wéinst hirem héijen Zockergehalt. De Leader tëscht Jusen fir Gewiichtsverloscht ass Grapefruit.

Wärend der drénken Diät sinn absolut ausgeschloss:

• net-flësseg Liewensmëttel;
• Alkohol (staark an net ganz staark);
• Mëllechprodukter mat engem Fettgehalt vu méi wéi 2, 5%;
• séiss Soda;
• räich Bouillon.

Zousätzlech zum flëssege Menü musst Dir 1, 7-2 Liter Waasser pro Dag drénken.

Drénken Diät fir 3 a 7 Deeg

D'3-Deeg Diät gouf vu villen fir eng kuerz Zäit an e séieren Effekt gär. Gewiichtsverloscht erreecht 2-3 kg. Dëst ass e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren an déi gewënscht Harmonie virun de Feierdeeg ze kréien.

Konformitéit mat kuerzfristeg Restriktiounen ass relativ einfach. Eng kuerz an harmlos Ernährung wäert de Kierper entlaaschten an iwwerschësseg Flëssegkeet lass ginn.

Den éischten Dag ass am beschten am Waasser verbruecht, den zweeten an drëtten - mat de Prinzipien vun der Mono-Diät:

• 2-2, 5 Liter Waasser;
• Mëllech-Fett-Menü;
• Jusen aus frëschem Uebst oder Geméis.

De wöchentlechen Abstinenzmenü aus dem gewéinleche Liewensmëttel ënnerscheet sech net vun der Diät vu laangfristeg Diäten. Et besteet aus passenden Produkter, andeems Dir Är Preferenzen berücksichtegt. Fir datt de Kierper all Dag eng divers Satz vun Nährstoffer kritt, mussen d'Komponente alternéiert ginn.

Drénken Diät fir 7 Deeg erlaabt raisonnabel Notzung vun:

• fettarme Bouillon mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit u Gewierzer a Salz;
• flësseg puréiert Zoppen;
• décke Fruucht- a Geméisjusen;
• Kompott a Kuss;
• Mëllech a Mëllechprodukter.

Eng Woch vun Abstinenz vum gewéinleche festen Iessen spuert Iech vu 5-6 Kilogramm.

D'Effektivitéit vu siwen Deeg Gewiichtsverloscht ass besonnesch bemierkenswäert mat alldeeglechen Ofwiesselung vu Monovarianten:

• Kefir, Mëllech, fermentéiert gebackene Mëllech, Joghurt drénken ouni Zousatzstoffer.
• Bouillon, Zoppen.
• Jusen (nëmmen net verpackt! ).
• Téi (Kräider, schwaarz, gréng, mat Zitroun a Mëllech).
• Kompott oder Abkochung vu gedréchent Friichten.
• Brühe.
• Haferflocken Jelly.

Fir Puffiness ze vermeiden, ass et besser näischt an der Nuecht ze drénken. Déi lescht Flëssegkeet sollt op d'mannst 3 Stonnen virum Schlafengehen stattfannen.

Siwen Deeg vum geännerten Iessverhalen an eng ongewéinlech Ernärung kënnen en opgeregt Darm "ginn". Wann dat passéiert, ass et derwäert e virzäitegen, graduellen Austrëtt aus der Diät unzefänken.

Detailléiert Menü fir 14, 30 Deeg

Et gëtt keng spezifesch Ernährung fir laang Perioden. Jidderee mécht de Menü selwer, guidéiert vum gesonde Mënscheverstand, d'Basis vun der Ernährung a baséiert op sengem eegene Goût.

Fir eng zwou Wochen a monatlecht Diät gëtt déi bescht Optioun fir een Dag ugebueden:

• Frühstück - all sauermëllech fettarme Getränk;
• zweet Frühstück - e Glas Jelly aus Beeren oder Hafer;
• Mëttegiessen - Zopp op enger liicht Bouillon ouni Gromperen an Téi;
• Nomëtteg Snack - Zitrusfrësch oder Uebstmix an engem Mixer gemëscht;
• Iessen - Fett-gratis Kefir.

An esou - bis e beandrockend Resultat, net vergiessen einfach Waasser ze drénken. Et ass wichteg!

Wann Dir eng Diät zesummestellt, sollt een net iwwer d'Nëtzlechkeet vun der Ernährung vergiessen, seng Diversitéit. Wann Dir Iech ganz hongereg fillt, kënnt Dir Ären Appetit mat waarme Kaffi mat Crème, waarme gréngen Téi mat Mëllech oder Zitrounewaasser moderéieren.

Kachen Rezepter

Mir bidden e puer einfach Rezepter fir Diätflësseg Platen.

Geméis purée Zopp mat Rëndfleesch Bouillon

Dir braucht:

• 1 Liter fettarmer Bouillon;
• e Set vu héichfasergem Geméis;
• Léifsten Gewierzer.

Kachen Method:

1. Geméis schielen, a kleng Kubel schneiden.
2. Setzt d'Schnëtt an de kachen Bouillon a kachen bis komplett gekacht.
3. Ofkillt liicht a gräift den Inhalt an engem Mixer zu enger flësseger Puree.
4. Füügt e puer Salzkristalle an eng Prise Gewierzer.

Gréng Ierbsuppe

Zesummesetzung:

• 2 Glieser Mëllech;
• e Jar vun Konserven gréng Erbsen;
• 0, 5 tspBotter;
• 1 st. l. Miel.

Kachen:

1. Gidd d'Miel mat waarmer Mëllech, schleifen sou datt et keng Klumpen gëtt, add e bësse Botter.
2. Setzt op e klenge Feier, kachen fir ongeféier dräi Minutten.
3. Mix mat gerappten Erbsen a schloen an engem Mixer.

Zucchini Zopp-puree

Fir ze kachen musst Dir huelen:

• 250 g fettarme Poulet Bouillon;
• 250 g Zucchini;
• 0, 5 tspMiel;
• e Tropfen Botter;
• eng Prise Zocker;
• 1/4 Eegiel.

Kachen:

1. D’Haut vum Zucchini ofschneiden an an dënn Scheiwen schneiden.
2. Gitt Geméis mat waarmer Mëllech, setzt e klengt Stéck Botter a bréngt e Kachen.
3. Benotzt e Mixer fir d'Zucchini mat Mëllech an e Puree ze maachen.
4. Kombinéieren mat Bouillon Sauce, grëndlech réieren.

Virum Déngscht, e puer Gramm Botter setzen.

Kefir-Äppel drénken mat Zimt

Gitt 1/2 Liter Kefir an Äppeljus an e Mixer, add 15 g Zimt a mixen op mëttlerer Geschwindegkeet.

Smoothie Bananen Zitrus

Huelt eng rout Grapefruit a véier grouss Orangen, dréckt de Jus. Dräi Bananen schielen, a Scheiwen schneiden an an engem Mixer mat Jus schloen. Garnéieren d'Gedrénks an engem Glas mat Zitrus Scheiwen an Zitroun zest. Eis beim Déngscht wäert net iwwerflësseg sinn.

Wéi net vun der drénken Diät ze falen

Eng steiwe Diät ouni Ënnerbriechung ass net einfach ze erhalen.

Fir net lass ze briechen, musst Dir einfache Reegele befollegen, déi erfollegräich vu couragéierte Leit getest goufen, déi erfollegräich Gewiicht verluer hunn:

1. Motivatioun. Denkt drun de Grond firwat Dir musst Gewiicht verléieren. Schreift iwwer Äert Zil op helle Stickeren an hänkt se ronderëm d'Appartement, och wa se Iech drun erënneren.
2. Gewiichtsverloscht Tagebuch. Fëllt et regelméisseg aus a markéiert och déi klengst Resultater. Et stimuléiert.
3. Frot Famill a Frënn fir Ënnerstëtzung. Si ass néideg.
4. Halt eng Foto un, wou Dir (oder Promi, déi Dir als Rollmodeller betruecht) a perfekt Form sidd. Et ass besser d'Bild op de Frigo ze hänken.
5. Huelt Är Liiblings Saach eraus, déi Dir erëm wëllt aus dem Kleederschaf droen a periodesch iwwerpréift.
6. Betruecht e belonningssystem. Gitt Iech selwer mat eppes Schéines oder Noutwendeg fir all Kilogramm ewech.
7. Alkohol eliminéieren. Et entspaant, entzitt de Wëllen an erwächt den Appetit.
8. Léiert ze relaxen. Soubal et e Wonsch ass de Regime ze briechen - maacht eppes nëtzlech.
9. Denkt net un wéi Dir d'Diät net briechen, just seng Regelen befollegen, an dat ass et.

Wann Dir brécht, sidd net opgeregt a bestrooft Iech net.

Maacht e puer wichteg Saachen:

1. Maacht Iech selwer. Dir wäert eng ganz liicht Erhéijung gesinn a stoppen Iech selwer ze reprochéieren.
2. Gitt Iech e bësse Übung fir Kalorien ze verbrennen.
3. Drénkt vill gréngen Téi a Waasser.
4. Iessen Fettverbrenne Liewensmëttel mat engem "negativen" Kalorie Inhalt: Grapefruit, Sellerie.
5. Benotzt schaarf Gewierzer: Ingwer, Peffer a Zimt.

Et ass besser op d'Restriktiounen op den Dag vum Decompte zréckzekommen. Weiderhin Gewiicht ze verléieren ass méi einfach wéi erëm ufänken.

Aus der Diät erauskommen

De sécheren Austrëtt aus der Drénk-Diät dauert duebel sou laang wéi et gedauert huet. 6 Deeg kommen aus der 3-Dag Period, 2 Wochen aus der 7-Dag Period, a sou weider.

Et ass noutwendeg fir de Menü graduell mat Uebstpurée, flësseg Zoppen a Getreide ze beräicheren. Déi éischt zolidd Liewensmëttel erschéngen net méi fréi wéi d'Verfall vun enger Period vun engem Véierel vun der Period vun der nohalteger Ernährung.

Wéi vill Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht kënne verluer ginn

D'Erfahrung vu Gewiichtsverloscht weist datt während enger Drénk Diät, Dir kënnt vun 1 bis 18 kg Gewiicht verléieren, ofhängeg vun der Period, dem Zil an der initialer Parameter. Jidderee weess: vill Gewiicht geet méi séier wéi een deen no normal ass.

Am Duerchschnëtt sinn d'Resultater vun der Diät esou ausgesinn:

• 3 Deeg - 1-3 kg;
• 7 Deeg - 5-7 kg;
• 14 Deeg - 10-13 kg;
• 30 Deeg - 18-20 kg.

Dir kënnt d'drësseg Deeg drénken Technik benotzen net méi wéi eemol d'Joer, zwee-Woch Cours - zweemol.

Kontraindikatiounen

Drénken Diät huet e staarken Effekt op de Kierper an de Stoffwechsel, an ass dofir net fir jiddereen gëeegent.

Et ass verbueden fir déi folgend Krankheeten a Konditiounen:

• chronesch Stéierungen vum Magen-Darmtrakt, Nieren a Liewer;
• Diabetis;
• Hypertonie an aner vaskulär an Häerzkrankheeten;
• Prädisposition fir Ödem;
• onpassend Alter, eeler a Jugendlecher;
• Schwangerschaft a Stillen.

Während der Diätperiod feelt de Kierper Vitamine a Mineralstoffer. Dir kënnt net ouni Mineralkomplexe maachen. Ginn sécher Fett Saieren ze huelen: Leinsamen Ueleg, Fësch Ueleg a Mëllechdistel Ueleg.

Wéinst dem Iwwergang zu enger flësseger Ernärung entstinn dacks Probleemer am Darm. Symptomer sollen ënner Kontroll sinn, an Hocker sollen all Dag an normal sinn. Deeg vun der Verstopfung oder onendlechen Diarrho sollten Iech iwwerzeegen d'Drénke Diät ze stoppen an se net méi fir Kierperformen ze benotzen. Dës Optioun fir Gewiichtsverloscht ass net fir Iech, Dir musst no enger méi gëeegenter sichen.